La technique Pomodoro, la technique de la tomate

La gestion du temps, lorsque l’on souffre d’un trouble du déficit de l’attention est un défi quotidien. De 7 à 77 ans, le problème est le même : comment terminer une tâche qui nous intéresse mollement, sans s’éparpiller et commencer 32 autres projets?

Si le TDAH peut mener à ce que l’on nomme l’attention divergente (l’hyperfocalisation) lorsque la tâche à terminer est intéressante, il en va autrement pour toutes les autres obligations jugées ennuyantes. En effet, si le travail à abattre ne capte pas l’intérêt (l’attention) de la personne qui souffre d’un déficit d’attention, les chemins qui vont mener à son aboutissement sont souvent sinueux et… ponctués de procrastination.

Pour faciliter l’étude et/ou pour aider la personne qui vit avec un TDAH (ou qui n’en a pas) à compléter une tâche, imposée, voici une technique fort simple. Ma foi, ça vaut le coup de l’essayer.






Quoi :

La technique Pomodoro (un clin d’œil aux petites minuteries en forme de tomate)

Pour qui :

Efficace pour les enfants et les adultes

Comment :

  • Programmez la minuterie pour 25 minutes (10 minutes pour les enfants)
  • Pendant ce temps, concentrez-vous sur la tâche à abattre
  • Luttez contre l’envie de jouer, de vous lever, ou autres…
  • La cloche retentit : Prenez une pause de 3 minutes et faites ce que bon vous dit!
  • Répétez après chaque période, jusqu’à ce que la tâche soit complétée.
  • Par contre, après 1.5h de travaux – Prenez une pause beaucoup plus longue

Pour en savoir davantage sur cette technique, visitez le site de Francesco Cirillo.



Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*